మనం విటమిన్ D ని ________ నుండి పొందుతాము?

సరైన సమాధానం సూర్యకాంతి.

 Key Points

• సూర్యకాంతికి, ముఖ్యంగా UVB కిరణాలకు గురికావడానికి ప్రతిస్పందనగా చర్మంలో విటమిన్ D ఉత్పత్తి అవుతుంది.
• సూర్యరశ్మి విటమిన్ D యొక్క ప్రధాన వనరు, ఇది శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ శోషణకు అవసరం.
• క్రమం తప్పకుండా సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన విటమిన్ D స్థాయిలను తగినంతగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సాధారణంగా చాలా మందికి వారానికి చాలాసార్లు మధ్యాహ్నం 10-30 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి గురికావడం సరిపోతుంది.

 Additional Information

• విటమిన్ D లోపం:
  • విటమిన్ D లోపం పిల్లలలో రికెట్స్ మరియు పెద్దలలో ఆస్టియోమలాసియా లేదా ఆస్టియోపోరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది.
  • లక్షణాలు ఎముక నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• విటమిన్ D యొక్క మూలాలు:
  • సూర్యరశ్మితో పాటు, కొవ్వు చేపలు, బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్లు వంటి ఆహార వనరుల నుండి విటమిన్ D పొందవచ్చు.
• విటమిన్ D విధులు:
  • ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణతో ముడిపడి ఉంది.
• సురక్షితమైన సూర్యరశ్మి:
  • సూర్యరశ్మి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో దానిని సమతుల్యం చేసుకోవడం ముఖ్యం. సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించడం మరియు అధిక సూర్యరశ్మిని నివారించడం వల్ల ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.